PROGRAMA DE FITNESS "DONE IN 20

Categorias: Exercício e fitness
Lista de desejos

Sobre o curso

Bem-vindo ao seu programa de fitness de 20 minutos!

Estou muito contente por a ter aqui! Durante as próximas 5 semanas, vamos trabalhar em conjunto para ganhar força, resistência e confiança.

Este programa foi concebido a pensar na sua agenda preenchida: apenas 20 minutos por dia, 5 dias por semana. Não precisa de passar horas no ginásio - o que conta é a consistência!

Eis o que esperar de cada semana:

- Exercícios para a parte superior do corpo para ganhar força e tonificar.

- Exercícios para a parte inferior do corpo para aumentar a potência e a estabilidade.

- Sessões de cardio para pôr o coração a bater.

- Bónus: Não se esqueça de adicionar os exercícios de núcleo para um desafio extra!

Alguns exercícios podem exigir mais de si do que outros, mas mantenha-se firme - é mais forte do que pensa. Siga o programa conforme descrito e ficará espantado com o que pode conseguir em apenas cinco semanas.

A melhor parte? Pode repetir este programa as vezes que quiser para continuar a melhorar a sua forma física.

Mal posso esperar para saber dos seus progressos e de como este programa transformou a sua rotina.

Vamos fazer isto juntos!

Um grande aplauso,

Luísa

Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com a Stronger with Luisa, por favor consulte o seu médico. Ao participar, reconhece que está a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com lesões que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que não lhe pareçam seguros ou apropriados. A sua segurança está sempre em primeiro lugar!
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Conteúdo do curso

SEMANA 1
Bem-vindo à Semana 1! Estou muito entusiasmada por começarem esta viagem! Ao começarmos, lembrem-se de ouvir sempre o vosso corpo, ir devagar ao fazer a transição entre exercícios e dar prioridade à boa forma. A forma correta é fundamental para maximizar os resultados e evitar lesões. Não se esqueça de reservar tempo para fazer alongamentos - é uma parte essencial da sua rotina de fitness. Agora, vamos mergulhar! Clique em DIA 1 e vamos começar! Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com Stronger with Luisa, por favor consulte o seu médico. Ao participar, reconhece que está a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com lesões que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que não lhe pareçam seguros ou apropriados. A sua segurança está sempre em primeiro lugar!

  • DIA 1: PARTE SUPERIOR DO CORPO
    24:58
  • DIA 2: CORPO INFERIOR
    27:27
  • DIA 3: PARTE SUPERIOR DO CORPO
    26:28
  • DIA 4: PARTE INFERIOR DO CORPO
    28:04
  • DIA 5: HIIT
    24:54

SEMANA 2
Semana 2: Vamos ficar mais fortes! Bem-vindo à Semana 2! Espero que tenha tirado algum tempo para descansar e recarregar as baterias entre os treinos. Seja paciente consigo mesmo - está a fazer progressos a cada passo do caminho. Esta semana, prepare-se para dar murros, pontapés e suar com a nossa aula de Cardio Kickboxing. É a forma perfeita de libertar o stress enquanto constrói força e resistência. Lembrete: Alongue-se antes e depois do treino para manter os seus músculos flexíveis e reduzir a dor. Agora, vamos a isso! Tu consegues! Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com a Stronger with Luisa, por favor consulte o seu médico. Ao participar, reconhece que está a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com lesões que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que não lhe pareçam seguros ou apropriados. A sua segurança está sempre em primeiro lugar!

SEMANA 3
Semana 3: Abraçar o desafio! Esta semana traz movimentos dinâmicos e divertidos, concebidos para o estimular da melhor forma possível. Lembre-se, não se trata de perfeição - trata-se de progresso. Faça pausas quando necessário, mantenha-se hidratado e continue a aparecer. Desistir não é uma opção - está aqui para ficar mais forte! Se não for um desafio para si, não o está a mudar. Abrace a luta - é aí que o crescimento acontece. Vamos esmagar a Semana 3 juntos - vamos lá! Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com a Stronger with Luisa, por favor consulte o seu médico. Ao participar, reconhece que está a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com lesões que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que não lhe pareçam seguros ou apropriados. A sua segurança está sempre em primeiro lugar!

SEMANA 4
Semana 4: Estás a arrasar! 💪 Consegues acreditar que já é a semana 4? Você está tão perto de completar este desafio de 5 semanas, e estou muito orgulhoso de como você apareceu, ultrapassando seus limites semana após semana. O dia 1 começa com um dos meus favoritos de todos os tempos: SIDE CURLS! 💪 Também estamos trazendo de volta um pouco de Cardio Kickboxing - baixo impacto, mas garantido para fazer seu coração disparar, disparar a parte superior do corpo e trabalhar seriamente esse núcleo. Vamos esmagar o Dia 1 de 5 - você tem isso! Vamos lá! Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com a Stronger with Luisa, por favor consulte o seu médico. Ao participar, reconhece que está a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com lesões que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que não lhe pareçam seguros ou apropriados. A sua segurança está sempre em primeiro lugar!

SEMANA 5
SEMANA 5: CONSEGUISTE! 🎉 É agora - a última semana do vosso desafio de 5 semanas! Estou mais do que orgulhoso de quão longe chegaste. Posso não conhecer sua história pessoal ou os desafios que você enfrentou, mas sei que houve momentos em que você poderia ter desistido ... e, no entanto, você ainda está aqui - aparecendo, avançando e já vendo resultados. A melhor parte? Isto não é o fim. Pode voltar e repetir este desafio as vezes que quiser. De cada vez, vai esforçar-se mais, levantar mais peso e tornar-se ainda mais forte. Gostaria de saber mais sobre a sua viagem! Como é que se saiu? Como se está a sentir? Qual é o seu próximo objetivo? Entre em contacto com qualquer pergunta ou partilhe a sua experiência em [email protected] ou siga-me no Instagram @strongerwithluisa AGORA VAMOS TERMINAR FORTE! 💪🔥 Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com a Stronger with Luisa, por favor consulte o seu médico. Ao participar, reconhece que está a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com lesões que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que não lhe pareçam seguros ou apropriados. A sua segurança está sempre em primeiro lugar!

BÓNUS: BÁSICO
EXERCÍCIOS DE CORE BÓNUS: Vamos lá a dar um bom impulso a esse núcleo! 🔥 Estou animado para você adicionar esses exercícios básicos de bônus à sua rotina! - 10-Min Core Blast: Uma sessão rápida e intensa para fortalecer e tonificar. - 15-Min Core with Weights: Incorpora um fluxo inspirado em Pilates usando uma Barre Ball (avise-me se precisar de uma!). Construir um núcleo e uma zona lombar fortes é essencial para apoiar todo o corpo - desde o aumento da estabilidade até à melhoria da postura e à prevenção de lesões. Vamos a isso - Feliz Treino de Núcleo! 💪 Lembrete importante: Antes de iniciar qualquer programa de fitness com a Stronger with Luisa, por favor consulte o seu médico. Ao participar, reconhece que está a participar por sua conta e risco e concorda em libertar a Stronger with Luisa e os seus associados de qualquer responsabilidade relacionada com lesões que possam ocorrer. Lembre-se de ouvir o seu corpo e saltar quaisquer movimentos que não lhe pareçam seguros ou apropriados. A sua segurança está sempre em primeiro lugar!